夏季天气炎热，基本每个人都要每天洗澡，洗澡不仅能清除汗垢油污，消除疲劳，舒筋活血，改善睡眠，提高皮肤的代谢功能和抗病力，而且通过温水的浸泡，能够治疗一些小疾病。

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夏天洗澡要想洗得健康，大家可以这样做：

1.饭前30分钟洗澡：消化不良、食欲不振

夏天炎热，很多人会食欲不振。但苦夏刚刚开始，如果总是茶饭不思，长此以往免疫力就会下降。

想要改善这样的状况，可以试试饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；池浴时，在40℃以下的热水中泡澡20—30分钟，同时进行腹式呼吸，然后用稍冷的水刺激腹部，能促进胃液分泌，提高食欲。

胃酸过多、胃及十二指肠溃疡者，在42℃左右的热水中浸泡3—4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。

2.温水盆浴：降血压

高血压病人在39℃—40℃的温水盆浴中洗20—30分钟，血压可比澡前降低5—20毫米汞柱。注意水温和洗浴时间要特别注意，水温不能忽凉忽热，对血压都有影响，还有注意饱餐或空腹下不易洗澡，易诱发心脑血管疾病，最好选择餐后1小时左右洗澡。

3.热水喷刷：肌肉疼痛、脖子僵硬

对于风寒、血淤造成的慢性肌肉损伤、局部僵硬疼痛等问题，在疼痛部位以40℃左右的热水喷5分钟左右。特别是容易疼痛的头、肩和腰部，可以边冲边做柔软运动，颈部前后左右转动，可促进血液循环。

手脚经常冰冷者，可用冷、热水交替冲浴，使皮肤血管扩张、促进血液循环。先用热水，充分暖身后，再用冷水冲10秒，反复5遍。

全身发冷时用热水冲浴肩部和膝盖以下。冲肩部时可将喷头固定，做肩部上下运动。

4.热水浸泡：急性腰痛

特别是因提重或受撞击而闪了腰的人，不宜马上洗澡，否则会加剧疼痛。应在疼痛缓解后，在42℃的热水中浸泡10—20分钟，有助于消炎、止痛。其他腰痛可用热水在腰部周边来回冲浴，最好边冲边做腰部伸屈运动。

5.边踏边冲：足部浮肿

用40度的热水从脚尖往脚背来回冲浴，然后针对性地冲脚踝和脚掌心部位各3分钟后，再用低温冷水冲同一地方约10秒钟，同时脚部可边踏步边冲，重复5次，重复数次后以达到刺激穴位，通畅气血的作用。

6.呼吸+按摩：缓解便秘

有便秘烦恼的朋友，可以在洗澡时用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并重点淋浴腹部，可增进气血流动，加强血液循环，有缓解便秘和防治痔疮的效果。

7.生姜水泡澡：驱寒

不少女性因为体寒，即便在夏天都很容易出现手脚冰冷发麻的现象，这时候可以选择用生姜水泡澡，能促进血液循环，让身体暖和起来。

8.搓脸：消除疲劳

在洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激这些神经，在摩擦和水温双重作用下，面部血管遇热扩张变粗，血液循环加快，舒展表情肌，可促进新陈代谢，保持面部的紧实红润，长期坚持可防止面神经炎、视力减退。

tips：早上洗澡还是晚上洗澡？

其实，啥时洗澡才最好，并没有明确的科学依据和硬性规定，很大程度上依赖个人偏好。早上洗、晚上洗分别适合不同的人群，可以根据个人情况自行选择：

早上洗澡

选择早上洗澡，确实有助于使头脑保持清醒，精力更加旺盛。如果你在上午有重要工作或考试，可以选择早上洗。

晚上洗澡

芬兰的研究者已经证实，睡前洗澡可以有效改善健康。它既能促进夜间身心放松，也能使人在第二天的保持最佳状态。不过，也有研究指出，晚上的热水澡要至少在临睡前的2个小时完成，否则沐浴后身体温度的变化会影响入睡速度。

来源：新浪新闻